Toen ik met nachtdiensten begon had ik totaal geen structuur en regelmaat in mijn eet patroon. Ik at de hele nacht door. Toen ik me er meer in ging verdiepen kwam ik er achter dat je wel degelijk regelmaat kan toepassen in je eetpatroon, net zoals overdag. Als je overdag werkt heb je normaal gesproken …
Als je nachtdienst draait beweeg je over het algemeen minder. Ik probeer mijn gewone sportritme aan te houden. Maar dat gaat niet altijd zo gemakkelijk. Alleen de ochtend training sla ik dan wel over. Ik mag graag zwemmen. Het liefst lig ik elke dag in het water, maar als ik nachtdienst heb moet ik me …
Help ik beweeg niet genoeg omdat ik nachtdienst heb Lees verder »
Met dit mooie weer denk ik altijd meteen lekker na buiten, vitamine d opdoen. Daar heb ik weer echt naar uit gekeken. Bijna 60% van de Nederlandse bevolking heeft in de winterperiode een vitamine-D tekort, in de zomer is dit 35%. Dit blijkt uit wetenschappelijke studies. Vitamine D kun je niet bijna niet uit voeding …
Als ik nachtdienst heb leeft ik als een mol! Overdag slapen en in de avond en de nacht wakker. Dus van een sociaal leven is dan totaal geen sprake. Daar waar ik normaal erg behoefte heb in sociaal leven, dan eigenlijk totaal niet. Een sociaal leven is waardevol. Je krijgt er energie van en het …
Je bent totaal niet sociaal als je nachtdienst hebt Lees verder »
Koffie is de drank voor de meeste mensen in de nachtdienst! want je blijft er zo lekker wakker en alert van hoor ik zo vaak. maar dat is ook meteen het probleem. Je blijft er inderdaad zo lekker wakker van, maar je blijft er ook wakker door! Als je eindelijk naar bed mag, en je …
Waarom zijn eiwitten in de nachtdienst zo belangrijk? Als je onregelmatig werkt is het heel moeilijk om Regel-Maat in je voedingspatroon te krijgen. Daarnaast verdraagt je lichaam minder goed eten, en het verteren van eten gaat ook minder goed. Hierdoor kun je klachten als obstipatie en een opgeblazen gevoel van krijgen. Tijdens de nachten ben …
Koolhydraten maken ze nu dik of niet? Daar zijn de meningen over verdeeld. Ik ben van mening dat je alle voedingstoffen nodig hebt, dus ook koolhydraten. Het maakt wel uit welke koolhydraten je eet. Je hebt trage en snelle koolhydraten, waarvan de trage koolhydraten de gezonde koolhydraten zijn. Maar waarom heten ze nu trage of …
Slapen, ik ben er dol op. Vooral ‘s avonds op de bank. Uitslapen kan ik niet zo goed. Ik lig ook vaak al om 22:00 op bed en als ik dan om 8 uur uit mijn bed ga vind ik dat lang genoeg. Mijn man kan gerust tot 11 uur in zijn bed blijven liggen. …
In het begin dat ik nachtdiensten draaide, kon ik vaak overdag slecht slapen. Om het uur wakker, vaak naar de wc en om 1 uur kon ik helemaal niet meer slapen en ging ik er maar uit. De nacht daarna was ik natuurlijk hartstikke moe. Dat ging ik op deze manier natuurlijk niet lang volhouden. …
Elk jaar beginnen veel mensen weer met goede voornemens! Van meer sporten en bewegen, gezonder leven en afvallen tot stoppen met roken en minder stress. Heel vaak halen deze goede voornemens de volgende maand niet, en belanden ze al gauw in de prullenbak. Maar hoe zorg je ervoor dat ze deze keer wel behaald worden …
