Uncategorized

Vitamine D en nachtdienst

Met dit mooie weer denk ik altijd meteen lekker na buiten, vitamine d opdoen. Daar heb ik weer echt naar uit gekeken. Bijna 60% van de Nederlandse bevolking heeft in de winterperiode een vitamine-D tekort, in de zomer is dit 35%. Dit blijkt uit wetenschappelijke studies. Vitamine D kun je niet bijna niet uit voeding …

Vitamine D en nachtdienst Lees verder »

Nachtdienst en koffie

Koffie is de drank voor de meeste mensen in de nachtdienst! want je blijft er zo lekker wakker en alert van hoor ik zo vaak. maar dat is ook meteen het probleem. Je blijft er inderdaad zo lekker wakker van, maar je blijft er ook wakker door! Als je eindelijk naar bed mag, en je …

Nachtdienst en koffie Lees verder »

Eiwitten

Waarom zijn eiwitten in de nachtdienst zo belangrijk? Als je onregelmatig werkt is het heel moeilijk om Regel-Maat in je voedingspatroon te krijgen. Daarnaast verdraagt je lichaam minder goed eten, en het verteren van eten gaat ook minder goed. Hierdoor kun je klachten als obstipatie en een opgeblazen gevoel van krijgen. Tijdens de nachten ben …

Eiwitten Lees verder »

Koolhydraten

Koolhydraten maken ze nu dik of niet? Daar zijn de meningen over verdeeld. Ik ben van mening dat je alle voedingstoffen nodig hebt, dus ook koolhydraten. Het maakt wel uit welke koolhydraten je eet. Je hebt trage en snelle koolhydraten, waarvan de trage koolhydraten de gezonde koolhydraten zijn. Maar waarom heten ze nu trage of …

Koolhydraten Lees verder »

Slapen

Slapen, ik ben er dol op. Vooral ‘s avonds op de bank. Uitslapen kan ik niet zo goed. Ik lig ook vaak al om 22:00 op bed en als ik dan om 8 uur uit mijn bed ga vind ik dat lang genoeg. Mijn man kan gerust tot 11 uur in zijn bed blijven liggen. …

Slapen Lees verder »

Biologische klok

In het begin dat ik nachtdiensten draaide, kon ik vaak overdag slecht slapen. Om het uur wakker, vaak naar de wc en om 1 uur kon ik helemaal niet meer slapen en ging ik er maar uit. De nacht daarna was ik natuurlijk hartstikke moe. Dat ging ik op deze manier natuurlijk niet lang volhouden. …

Biologische klok Lees verder »

Goede voornemens

Elk jaar beginnen veel mensen weer met goede voornemens! Van meer sporten en bewegen, gezonder leven en afvallen tot stoppen met roken en minder stress. Heel vaak halen deze goede voornemens de volgende maand niet, en belanden ze al gauw in de prullenbak. Maar hoe zorg je ervoor dat ze deze keer wel behaald worden …

Goede voornemens Lees verder »